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    如何锻炼短跑的爆发力

    体育运动 2016-05-181A+A-

    Q如何锻炼短跑的爆发力

    问:说明练习方式方法,最好写上这样锻炼的作用。有一个问题我是一

    A跑的时候像在做高抬腿是因为你的起跑后身体抬起过早,缺乏有力的后蹬。 爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。这种力能崩发出巨大的能量。用下列公式来表示爆发力:爆发力=力量*速度主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。要增长爆发力,有三种办法:一种是在不减低速度的情况下增加力量;另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度;第三种是同时增加力量和速度。通常增长爆发力的最好途径是增加力量,力量增长以后,在动作速度不变的基础上,爆发力自然就增长了。
     

    Q怎么锻炼自己的爆发力?

    问:指跑步方面的

    A来电是在的 好嘞 必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;③采取抵住固定物体或维持某种状态,使肌肉处于相对静止、紧张,用力,连续数秒钟后再放松肌肉,这种静力性的练习可增强肌肉的张力,迅速提高静力性力量。 力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,
     

    Q什么训练方法能练短跑爆发力,速度?

    A多次的短距离快速跑,大约10次往返跑! 进行跳蛙训练,增强爆发力!
     

    Q怎样练习爆发力,和速度,还有怎样使用爆发力

    问:我想练习爆发力和速度,还有运球..但是我又不知道爆发力怎样使

    A我也是有这种感觉啊 就是过了人以后会被人又追上 就是加速度不够快的问题 哑铃可以用来练胸肌 一般平拉的效果比较好 再加上俯握撑 同样可以练大臂的肌肉 小臂肌肉没事的时候空手抓抓也可以练的 哑铃上举还可以练习背部的肌肉 如果的哑铃够分量的话 也可以用来做深蹲的练习 对大腿的肌肉也就是爆发力应该还是有帮助的
     

    Q怎么练习爆发力啊?

    A所谓爆发力指的并不是弹跳力,而是在瞬间所能爆发出来的,也就是二次起跳的时间吧,这个和天生的有点关系,但是什么都不是绝对的,也是可以锻炼的,没事多练练跑步,打打篮球什么的,我想这些都可以有帮助的,另外作一些简单的器材运动也有效果不过不是很好啊.
     

    Q怎么样才能练习爆发力

    A爆发力相关联的因素很多,从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说,爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等。 你要知道什么是爆发力,爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化。 发展爆发力的原则,人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度。因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则。发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次
     

    Q求一套系统的锻炼全身肌肉爆发力的训练计划

    问:我要的是像李小龙那种肌肉质量小,但绝对爆发力大的那种。望赐

    A练完力量最最重要的就是纤拉和放松。 把肌肉纤维充分拉开。如果做完力量不及时进行放松和纤拉,就会使肌肉缺少弹性,动作就会缺少速度,爆发力。。我们以前训练如果第一节课练力量,第二节课就是 放松 和纤拉。练习爆发力时 负重不应该太大,适中就可以。然后用在规定时间内,尽量多的完成负重任务。比如 深蹲,蛙跳,跳台阶是发展下肢爆发力比较实用的方法,俯卧撑击掌,杠铃平推是练习上肢爆发力的。 练习间或练习后,做一些徒手伸展放松性练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大。
     

    Q如何练习短跑爆发力

    问:如题需要专业点的答案

    A短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯. 还有就是提踵(踵就是踝关节,提起后脚跟)。 1,坐姿提踵 重点训练小腿肌群,正坐在椅子上,脚掌放在地板(垫起的木板效果好一点,10cm左右,脚掌放在上面,脚跟刚好可以着地),在膝盖上负哑铃或者重物,以手固定。,以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置,感觉小腿肌肉完全收紧,停顿3-5秒,再慢慢放下还原。 2,站姿提踵 两脚前脚掌站立在台阶上,最好可以负重,反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡,可以采用单脚提踵,一手扶墙壁,负重的话一手持哑铃放在肩上,单脚着地,反复提踵。 3,蹲姿提踵 双手持哑铃于肩上,下蹲到底,做提踵动作,
     

    Q怎么样练爆发力!腿部的!训练的具体过程和时间

    A想锻炼爆发力那就看看这个吧!希望你能学到东西。 一、爆发力与力量练习的形式和方法 跳跃练习对增强儿童下肢力量,提高全身协调用力的能力有很好的促进作用 在少年儿童不适合做大力量的负重练习情况下,各种跳跃练习就成为发展少年儿童下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员,采用单腿下蹲与跳跃练习.比采用杠铃练习更为有效和安全,是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中,起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍,因此,运动员要承受这样大的负荷,就必须经过早期的系统训练。我们观察发现,在训i练中,不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用
     

    Q怎么练习爆发力

    问:形象姿势最重要

    A 要发展爆发力,首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习,那会带来危险,其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下,爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。 过大的重量将会导致动作速度降低,而出现这种结果是你所不希望的,因此,应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数,不要超过20次之多。如果重复次数过多,只会较多地发展耐力,而不是较多地发展爆发力。 下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法: 负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。
     
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